co na 3 raz

[...] je na prostych nogach gdyż nie było miejsca na poprawną technike mimo ze bolały mnie plecy to popołudniu poszedłem na trening BJJ i w 2 nastepne dni również. Plecy mnie caraz bardziej bolały wiec zrobiłem 4 dni przerwy, było troche lepiej wiec znów wróciłem do treningów zrobiłem jakies 8 treningów i plecy troche pobolewały ale nie było zle. [...]

Witam. Od razu zaznaczam, że powodem rozpoczęcia treningu w domu był powiększający się bojler na brzuchu. :) Od jakichś dwóch tygodni, mimo upałów, po jakieś dwie godziny dziennie wykonuję następujące ćwiczenia: - 5x 20 podnoszeń nóg w górę leżąc na ławce skośnej (w sumie 100 razy); - 1 raz 25 pompek na uchwytach i od 6 do 8 serii po 12 pompek [...]

siemka! jestem w trakcie cyklu deki greckiej-17strzalów z tesciem (0,1g)-15 strzałów: bralem przez pierwsze 3tyg 2*deka, 1*tesc nastepne 4tyg. raz deka, raz tesc, teraz zwiekszylem czestotliwosc i biore co dwa dni na przemian. na odblok mam tamox i clomit. nie mam zielonego pojecia jak poprawnie sie po tym odblokowac. Z GÓRY DZIKI BARDZO ZA [...]

Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 1 raz w tygodniu biegam Dostęp do sprzętu: ławeczka,gryf prosty i łamany,hantel Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer(fitmax massactive),carbo(vitalmax saszetki), białko(Olimp Whey Protein [...]

[...] najwięcej B,T,W ??? w jakich proporcjach. Bardzo chciałbym to wiedzieć, dietkę postaram się ułorzyć sobie sam. Zamieszczę później na forum żebyście mogli ją ocenić. A na razie to interesuj mnie ile jeść i czego by złapać masy MIĘŚNIOWEJ. Nie chcę w dużej mierze złapać kilogramów bo już mam sporo - dokładnie 80kg. przy wzroście 187. przemiana [...]

Witam, ćwiczę na siłowni, najpierw jakieś 2 tygodnie, każda partia raz w tygodniu, a teraz 2 tygodnie każda partia 2razy w tygodniu bo nie miałem żadnej pompy, trochę wchodziło w uda i łydki, które są w porównaniu do reszty dużo większe, ale reszta to na drugi dzień jak wstaje to zero zmęczenia. Robię ćwiczenia dokładnie i technicznie, więc nie w [...]

[...] Moge jeszcze dopowiedziec, ze waze 64kg przy wzroscie 176cm, na klatke wyciskam 80kg, francuskie na seriach 30kg, modlitewnik 27.5, martwego ciagu i przysiadow na raz nie sprawdzalem... Nie mam wogole problemow z tkanka tluszczowa, a jem naprawde niemalo i czasem kalorycznie, co dziwi rodzine i innych :) Podczas cyklu oczywiscie [...]

[...] sie na tym najlepiej. To Klub ustala im wszystkie normy, zasady podczas treningów i meczy, a takze poza nimi. Nie wiem jak wy,ale ja gram w V lidze( ale walczymy teraz o 4) Po roku przerwy wznowiłem treningi,i zacząłem to wszystko bardzo serio i poważnie traktować. Wiadomo ,że jeżeli masz ambicje, chcesz coś osiągnąć, niezbędne jest [...]

[...] wścieklizny dostał gdyby usłyszał to co robię ;-) ), radzę sobie całkiem dobrze. W biegu na. 100 mam około 11.40, nie jest też jakimś lamerem który podciągnie się aby 2 raz. Kiedyś zrobiłem 7 podciągnieć więc to już 50p na 100. Mam raczej dobrą budowę tzn. dosyć krepą, raczej niewysoki( czytałem, że dryblasy najszybciej odpadają na testach w [...]

[...] 2x wosko podchwyt - na maxa pompki 3 serie na maxa przysiady 3 serie max pomki na krzeselku -3 s. max trenin silowy 2 razy w tygodniu bieganie - tylko raz w yygodniu, czasem 2 - znowu brak czasu Ponadto trenuje jeszcze gimnastyke wydaje mi sie ze trening ktory tu opisalem jest bardzio [...]

[...] się nie oszczędzałem 3-4x 40-50min A znowu gdy coś tam wyciąłem i chciałem nabrać masy szło bardzo opornie i podlewało ponownie. Po prostu błędne koło... Trzeba to zrobić raz a porządnie i wiem że problem tkwi w odżywianiu. Pracuje po 10h na 2 zmiany dziennie przez ręce przejdzie mi ok 20T towaru w workach po 25kg czyli praca nie lekka a jem [...]

Hej, już drugi raz mam taki problem, że spada mi libido- z mega wysokiego do baaardzo niskiego, rzadko mam też tzw. poranny wzwód ;/ Ostatnio pomógł tydzień, dwa przerwy od siłowni i przez następne 2,5 miesiąca było super. Zastanawiam się jednak z czego to wynika? Tzn jedna sprawa czy to są błędy w treningu bo mam teraz mocno napakowany grafik i [...]

[...] jak sobie rozpisałem cykl. Co uważacie o tym cyklu? 1-9 Prop 100mg/eod 1-6 Tri-tren 0,75/eod 4-10 Winstrol 30mg/ed Jeszcze myślę jak wpasować tutaj T3, ostrożnie bo pierwszy raz ale dla pocietego wyglądu spróbuje. Przed rozpoczeciem idę jeszcze na badania, żeby wiedzieć ostatecznie czy mój organizm po ostatnim cyklu jest gotowy. Pojawia się [...]

[...] wstydliwy, gdyż dotyczy problemów z ogarnięciem zegarka sportowego GARMIN. W grudniu kupiłem sobie zegarek Garmin Instinct Solar. Produkt zdaje się być super, ale jako że po raz pierwszy w życiu mam taki sprzęt to mam pewien kłopot z pełnym cieszeniem się jego potrncjalem. O co chodzi ? Już wyjaśniam. Zakupiłem go z myślą o śledzeniu osiągnięć [...]

[...] Żeby to podbudować myślałem o kreatynie, miałem już jedną z olimpu byłem zadowolony więc nie wiem czy tego nie powtórzyć. Do tego chyba przydało by sie białko czyli gainer, raz miałem TREC Mass XXL wiele osób go poleca, choć ja jakoś nie poczułem wtedy efektów, choć z drugiej strony to ogólny poziom mojego ćwiczenia też był przeciętny ;/ więc [...]

[...] trening dla początkujących (3x w tygodniu wszystki partie po trochu), potem niestety mialem 2miesieczna przerwe, po ktorej znowu wskoczylem do regularnych cwiczen, tym razem juz 4-5 razy w tygodniu, dziennie inna partia. Niestety po 3 miesiacach odezwal sie kregoslup - koniec z przysiadami i 2miesieczna przerwa. Teraz bardzo uwazam z [...]

Witam Mam takie pytanie stosowałem ckd tylko ze wytrzymałem najwyzej tydzien i tez tak przestrzegałem ale zdarzyło sie zjesc raz lub dwa troszke wiecej wegli.Nie widziałem efektów.Wiem ze za szybko bym chciał coś widziec i teraz dlatego mam pytanie.Chce znowu zaczac ckd.Zapotrzebowanei mi wyszło 2500 kcal,białka 187 g,tłuszczy 181 g.Waze 85 kg i [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (zamiast unoszenia bokiem z poprzedniego cyklu) 8.szrugsy 9.wspięcia na palce 10.spięcia brzucha Proszę nie komentować ilości ćwiczeń - jest ich w sam raz, mieszczę się w czasie 45 minut przez większość treningów. Ilość serii dobieram tak aby każde ćwiczenia nawet w ostatniej serii maksów wykonywać poprawnie technicznie.

[...] prawidlowo (w serii dochodze do 110-120 kg, przy wadze wlasnej 70-72 kg), stad wolalem spytac bardziej doswiadczonych. co doradzacie w takiej sytuacji? zmniejszyc ciezar i patrzec czy siniaki znikna? udac sie do ortopedy? bolu w plecach nie odczuwam ani podczas cwiczenia, ani po cwiczeniu, ani teraz. martwy ciag robie raz w tygodniu. pozdrawiam.

Przesyłam wyniki moich dzisiejszych badań, wraz z poprzednimi. Mocno mi prolke i estro wywaliło. Mam caba 1mg i ari 1mg. Łykłem przed chwilą już pół taba caba. Jak proponujecie dawkować. 5 grudnia 2019 jak mialem wywaloną prolke na 28 to 5 dawkami po pół tabs co tydzień zbiło mi do 5,86. Dziś mam bardzo wywaloną bo aż 54,5. Odnośnie Ari myślę o [...]